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麦吉减肥法第二阶段是什么?麦吉减肥法二阶注意什么?[图]

发布时间:2019-10-09 17:56:30

麦吉减肥法是受到很多人欢迎的一种减肥方法,这种减肥方法主要是通过饮食调节和少食多餐的方式来减肥,主要分为四个阶段,不同的阶段有不同的食谱,关注的重点也不一样。那第二阶段的食谱是什么呢?第二阶段要注意什么呢?

1、麦吉减肥法第二阶段食谱

麦吉减肥法第二阶段的一日三餐其实不用做很大的改变,可以增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午,坚果放在下午。参考食谱如下:

早上:煎鸡蛋2个+培根两条+大番茄一只+无糖豆浆一杯+综合维生素

上午:低糖水果

中午:烤鸡胸肉2/3个巴掌大+炒蔬菜一大碗

下午:杏仁或者核桃,控制在200大卡左右

晚上:肉类分量减为第一阶段的2/3+炒蔬菜一大碗

低糖水果:蓝莓,草莓,西柚,柚子,苹果,桃子

坚果:杏仁,核桃,夏威夷果

2、饮食原则

吃吸收比较慢的糖类食物

在第二阶段,不能吃跟原先一样的主食,每天吃四分之一或三分之一主食,其他吃肉类和蔬菜。只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

3、摄入适量的粗粮

第二阶段可以每天摄入4两粗粮,建议可以选择吃坚果,松子、核桃、花生等。

4、摄取碳水化合物分量按照每周5g增加

进入第二阶段,每日可以摄取的碳水化合物总量要按照每周

克的分量上升。也就是说,在进入第二阶段的第一周,你每天可以摄取碳水化合物

克(比第一阶段多克)。在第二周你可以每天食用克,第三周每天g。依此类推,直到某一周体重不再下降,那么此时身体已经达到每日可摄取碳水化合物的上限(一旦超过此数字,体重便不会再减)。这时候就需要退回到前一周的水平保持下去。

5、选择低升糖指数的食物

升糖指数是指食物吃2小时后,血糖上升的程度。升糖指数越低,减肥效果越好,60以下的为低升糖指数的食物。而且在含糖量一样的情况下,低升糖指数的食物对减肥有代谢优势。

6、每周添加的碳水化合物类别不同

在没有达到摄取碳水化合物的上限之前,每周需要添加的5g碳水化合物应该是来自不同的食物类别的。可以按照下面的顺序,每周在每日食谱中添加对应种类食物5g,直到体重停止降低。

更多的绿叶青菜和其他蔬菜(局限于第一阶段的食物列表中)

奶制品(无糖或低糖)

坚果类(瓜子花生杏仁等等)

草莓类

酒类和饮料(限于无糖或低糖饮料,含糖高的不允许)

豆类

水果

含淀粉高的菜类(土豆红薯等等)

全麦食品

7、第二阶段饮食要保持2-5周

如果在第二阶段达到想要的理想体重,就直接的恢复之前的饮食,容易出现体重反弹现象,再加上人体体重迅速降低至,免疫系统需要3个月的时间来重新适应新体重。因此最好是能使第二阶段的饮食保持2-5周时间为好。

8、每周一天高糖日

在进行第二阶段一周后,可以每周恢复一次高糖饮食,在吃细粮之外,还可以适量喝一些含糖饮料和啤酒。注意啤酒只能在高糖日才可以喝。

9、可以适当加点蛋白质食物

在第二阶段的时候,除了第一阶段可以吃的之外,可以再适当的加一点,豆干和豆腐也都可以适量的吃些。

10、适量用些调味料

到了麦吉减肥法的第二阶段可以适量的用些醋、酱油、辣椒等。

11、温馨小贴士

在用麦吉减肥法时,除了饮食之后,可以适当的做些运动减肥效果会更好。如可以每天有氧运动半小时左右,运动项目可以选择快走、慢跑、瑜伽、骑自行车、健身操等

12、注意事项

1.更适合肥胖程度较深的族群

从四个减肥阶段可以看出,麦吉减肥法循序渐进,形成了一个完整的系统。对肥胖程度较深的族群来说,可以按照攻略严格执行。而如果是肥胖程度较轻的人,对这份攻略就要谨慎实施了,第一阶段的无糖控制对身体的消耗还是比较大的。另外,麦吉减肥法会让你比平时吃的更丰盛,大大增加饮食成本。外食族要考虑一下禁糖操作的可能性。

2.中后期搭配适量运动效果更佳

此外,麦吉减肥法在第二第三第四阶段配合适量运动绝对会有更好的效果。俗话说,不以提高基础代谢为基础的减肥都是耍流氓嘛,配合适当的运动还能让身材更加健美,整个人散发青春活力,比单一节食减肥的效果要好很多。总之,麦吉减肥法有一定的科学性,但短期快速消耗对人体肯定有损害,要看个人体质能否接受啦。

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