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肩倒立深蹲怎么做呢深蹲的7大好处你知多少

发布时间:2019-09-13 05:21:47

  肩倒立深蹲怎么做呢?深蹲的7大好处你知多少

  腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作,其原理与臂屈伸和臂弯举相同。需要大腿减肥的朋友不必烦心,练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。因为心肺功能是在练深蹲可以...

  众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

  练肺活量:

  美腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

  蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。

  肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

  蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小,大约是蹲举的1/2,心脏承受的压力也小,所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大,影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大,影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

  蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑,大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样,受力良好,因为膝关节和肘关节移动距离较小。

  是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不,因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。

  结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲,练腿就不难。

  腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作,其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

  因此,需要大腿减肥的朋友不必烦心,练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。

  操作过程:

  将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止秒,蹲起2秒。

  深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

  激发腿部力量:

  深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力,腿力潜力大。

  促进全身力量:

  深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

  发达腿部肌肉:

  发达腿部肌肉的首选,腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

  促进肌肉生长:

  促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

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  肩倒立深蹲怎么做

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