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饮食减肥妙招有哪些?饮食减肥方法有哪些?[图]

发布时间:2019-09-13 20:51:15

减肥的方法有多种,大家都希望有简单又快捷的减肥方法,想要减肥,控制饮食是很有必要的,还有人专门通过饮食来减肥,确实是有饮食减肥方法,但是也是需要长期坚持的,而且也并没有那么容易,那饮食减肥妙招有哪些?饮食减肥方法有哪些?

1、每天吃健康早餐

怎样才算是吃健康的早餐呢?早餐最好的搭配是鸡蛋加水果和全麦食品。鸡蛋低脂高蛋白,不仅能提供丰富营养,还有助于减肥;甜味水果可以给人满足感,避免在接下来的一天中对碳水化合物产生饥渴的欲望;而全麦食品不含糖。

2、健康早餐搭配一

白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯(北京冬季太干燥,故用淡蜂蜜水解渴);烤全麦馒头片(加少许油,小火烤脆)3片,芝麻酱1勺(涂在馒头片上);乌鸡蛋1只,酱油几滴(用煮蛋器煮);酸奶150毫升,草莓6个,核桃2个。

这顿早餐只有烤馒头片费时间,约10分钟;鸡蛋可以头天晚上提前煮好留在煮蛋器里。烤全麦馒头片可以换成麻酱烧饼之类其他的面食。吃起来速度很快。

3、健康早餐搭配二

白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯;油麦菜鸡蛋汤面1大碗(鸡汤或肉汤1碗,鸡蛋1只,挂面80克,油麦菜100克,放汤里一起煮熟);酸奶1盒,如果当时喝不下,可以带着路上喝,或者上午找机会喝。

这顿早餐主要是煮汤面的时间,约花费10分钟。煮的时候有两三分钟的空闲,可以用来收拾东西。等着汤面凉的时候可以去洗漱。

4、吃营养的食物

不要计算每顿饭的热量了,吃营养的食物。如果一顿饭不含脂肪、不含糖,只有精制的加工食品,那么这顿饭也没什么营养了,而且也不扛饿。还不如吃些营养丰富的未加工食品,如蔬菜、瘦肉、全谷食物、健康的脂肪。现在开始吃营养丰富的食物,然后多运动,你自然而然地就会恢复到正常体重。

5、冰箱常备洗好的果蔬

一旦你饿了随时能吃到,这样你就不会因为偷懒去吃袋装的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的时候,也可以往包里放一两个蔬果。

6、不含糖的饮料代替汽水

零热量汽水无法满足你对甜味的喜好,有的人还会因为喝过零热量汽水而吃点儿高热量的零食来犒劳自己。如果你喜欢喝有味道的饮料,可以喝冰冻凉茶或加了柠檬的苏打水。

7、盘子分配法准备饭菜

淀粉含量低的食物要占到盘子的一半,如西蓝花、芦笋、菜花、四季豆、蘑菇、甜椒、绿叶蔬菜、水果等。全谷食品要占盘子的四分之一,如糙米、大麦,或淀粉含量高的玉米、土豆、豆子等蔬菜。最后四分之一留给蛋白质,如鱼、脱皮的鸡肉或火鸡肉、瘦肉、豆腐、蛋类,做法可以是炒、烤、煮、蒸,但千万别油炸。

8、减少糖类的摄入

糖是脂肪的来源,蛋糕、糖果、饼干、苏打水、果汁、糖浆、炸土豆条、超市里的面包大多富含糖。很多水果酸奶和早餐谷物产品中也添加了糖。你可以用原味酸奶代替果味酸奶,选择高纤维低糖的谷物,也可以吃一些含健康脂肪的食物,如鳄梨、未加盐的坚果、橄榄油等。7.允许自己偶尔吃一次不健康食品,但量要小。老不吃喜欢的食物会让人感觉对食物欲求不满、情绪低落,反而造成不好的影响。

9、不要常备高热量零食

家里不要常备甜点和高热量零食来诱惑自己,冰箱和茶几上只放健康食物,这样就营造了一个顺利减肥的环境。出门的时候可以偶尔吃点零食。

10、家人朋友一起减肥

发动家人朋友一起减肥,大家一起努力,减肥就更容易成功了。

11、喝茶能减肥

1、玫瑰花茶

夏天女人喝玫瑰花茶减肥又美容。玫瑰花茶因为其能够帮助有效改善内分泌,帮助促进女性身体血液循环,还能够有效帮助缓和肠胃神经。一方面能够帮助改善肠胃功能,有效帮助肠胃消耗更多的热量,排出身体毒素来达到瘦身的目的;另一方面玫瑰花茶能够帮助调和气血,改善皮肤皱纹、暗淡等问题,美容养颜。

2、荷叶茶

夏天女人喝荷叶茶减肥又美容。荷叶茶能够帮助消脂润肠,有效帮助去除体内的油脂,达到瘦身减肥的目的。另外喝荷叶茶还能够帮助清凉败火,改善面色,起到美容养颜的作用。夏天喝荷叶茶还能够帮助降温防暑。

3、乌龙茶

夏天女人喝乌龙茶减肥又美容。乌龙茶中含有丰富的铁质、钙质等矿物质,特别是其中含有的铁质能够有效帮助改善黑眼圈、气色不好,脸色暗黄等等问题;另外乌龙茶还能够加速燃烧体内的脂肪,促进脂肪的分解,以帮助减肥瘦身。

4、杜仲茶

夏天女人喝杜仲茶减肥又美容。杜仲茶能够帮助延缓皮肤衰老,对于皮肤松弛、皱纹等等有很好的预防效果。另外喝杜仲茶能够有效帮助促进身体的新陈代谢和热量的消耗,降低体内含有的中性脂肪,从而帮助减肥瘦身。

5、桂花茶

夏天女人喝桂花茶减肥又美容。桂花茶香味浓厚,能够帮助润肠通便,有效促进体内毒素的排出,还能够帮助清除肠道内堆积的脂肪,帮助减肥瘦身;另外喝桂花茶还能够帮助美白肌肤,是夏天美白很重要的饮品。如果是脾胃虚寒的女性朋友也可以将桂花茶和乌龙茶搭配喝。

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